Paso a paso: Aprende hábitos de Alimentación Saludable

En vez de ponerte a dieta cada cierto tiempo, te recomiendo hacer parte de tu vida estos hábitos de alimentación saludable. "Son pequeños cambios que darán grandes resultados a largo plazo".

1. Planifícate y respeta siempre el horario de cada comida, así evitas pasar hambre y mantienes tu metabolismo activo, por lo tanto no aumentará la acumulación de grasa en tu cuerpo.

2. Date tiempo, has espacio para cada tiempo de comida. En la casa pone la mesa y aprovecha de compartir con la familia y siéntate a comer aunque estés solo.

3. Para las comidas principales (almuerzo y cena) prefiere usar platos pequeños (el de pan en vez del plato grande de fondo) así tu mente verá el plato más lleno. Come con tenedor (excepto en sopa) que tiene el tamaño ideal para cada bocado (con cuchara comes 30% más en cada bocado).

4. Crea un ambiente agradable y evita situaciones de estrés que generan ansiedad y te harán comer más. Evita distracciones, hacen que tu mente no reciba la señal de saciedad. Apaga la tele y deja el celular de lado. Puedes poner música tranquila (el ritmo lento hará que comas tranquilo y pausado).

5. Deja reposar los cubiertos entre cada bocado y mastica mínimo 20 veces. Así te darás cuenta cuando estés satisfecho, en cambio, al comer demasiado rápido el cerebro no le llega la señal de saciedad y terminas comiendo más de la cuenta.

6. Sitúate en el momento, con tu mente despejada, libre de preocupaciones y todos tus sentidos alerta disfrutarás más lo que estás comiendo.

El que quiere, puede. Comienza por el que te parezca más fácil o atractivo y continúa sumando cambios positivos a tu vida.